Витамин D3 летом в Беларуси: зачем он нужен, если светит солнце?

Лето — пора, когда хочется отдыхать, двигаться, заряжаться солнечным теплом. Именно в это время года большинство людей уверены: “Ну уж теперь-то точно витамин D вырабатывается сам!” Но так ли это?

На самом деле, даже летом большинство жителей Беларуси испытывают дефицит витамина D, и об этом всё чаще говорят врачи и исследователи.

Давайте разберёмся, почему витамин D3 так важен, что с ним не так даже в тёплый сезон и почему его стоит принимать круглый год — особенно жителям северных стран, включая Беларусь.

Почему витамин D3 жизненно необходим?

Витамин D3 (холекальциферол) — это не просто “витамин солнца”, это гормоноподобное вещество, которое участвует во множестве процессов:

• укрепляет иммунитет;
• регулирует уровень кальция и фосфора;
• влияет на здоровье костей и зубов;
• участвует в работе мышц и сердца;
• способствует хорошему настроению и устойчивости к стрессу;
• помогает в профилактике аутоиммунных и хронических заболеваний.

Факт: По данным обзора в журнале Nutrients, витамин D влияет на экспрессию более чем 200 генов, в том числе связанных с иммунной и нервной системой (Nutrients, 2019).

Почему в Беларуси дефицит витамина D — даже летом?

Беларусь — страна с умеренным климатом, и, хотя летом солнце выходит чаще, есть несколько причин, почему даже в этот период выработка витамина D остаётся на низком уровне:

1. Широта региона — Беларусь находится севернее 35-й параллели, и уровень УФB-излучения, необходимого для синтеза витамина D, даже летом недостаточен утром и вечером (Holick, 2007).
2. Солнцезащитные средства — крем с SPF 30 снижает синтез витамина D почти на 95%.
3. Образ жизни — мы всё ещё проводим большую часть дня в помещении: дома, в офисе, в машине. И даже в выходной — под тенью или в одежде, закрывающей кожу.
4. Загрязнение атмосферы и облачность — эти факторы дополнительно снижают проникновение УФ-лучей.

Исследование в странах Восточной Европы показало, что даже летом у 60–70% населения уровень витамина D остаётся ниже нормы (Cashman et al., 2016).

Кому особенно необходим витамин D3?

Всем нам нужен витамин D, но есть категории людей, для которых регулярный приём особенно важен:

• дети и подростки — для нормального роста и формирования скелета;
• женщины — особенно в период беременности и лактации;
• пожилые люди — из-за снижения способности кожи синтезировать витамин;
• вегетарианцы и веганы — из-за ограниченного поступления из пищи;
• люди с низким уровнем физической активности или избыточным весом;
• жители северных регионов — в том числе Беларуси.

Как проверить и сколько принимать?

Оптимальный уровень витамина D в крови — от 30 до 50 нг/мл.
Вы можете сдать анализ на 25(OH)D в любой лаборатории.

Но! Поскольку дефицит встречается у большинства людей, многие врачи рекомендуют поддерживающую дозу 1000–2000 МЕ в день круглый год — даже без анализов, особенно в регионах с низкой инсоляцией.

ВОЗ указывает, что уровень до 1000–2000 МЕ в сутки безопасен и не требует контроля приёмом для взрослых без противопоказаний (EFSA, 2012).

Лето — не повод забывать о витамине D

Лето — это отличное время для прогулок и наслаждения солнцем. Но, к сожалению, в нашем регионе даже июльская жара не гарантирует достаточный уровень витамина D.

Поэтому приём добавки с витамином D3 — это не “зимняя мера”, а разумная привычка на каждый день.

Она поддерживает иммунитет, улучшает настроение, помогает укрепить кости и общее здоровье.

Какой витамин D выбрать?

Ищите форму D3 (холекальциферол) — она наиболее биодоступна.
Для лучшего усвоения — принимайте с пищей, содержащей жир.

Подводим итог

• Беларусь — регион с высоким риском дефицита витамина D, даже летом.
• Витамин D влияет не только на кости, но и на иммунитет, мозг, настроение.
• Приём D3 — это простая, доступная и эффективная мера поддержки здоровья.
• Лучше всего — принимать витамин на постоянной основе, круглый год.

Берегите свой организм — он скажет вам спасибо.