22 июля — Всемирный день мозга. Это не только повод выразить благодарность своему «центру управления», но и отличная возможность задуматься: а делаем ли мы достаточно, чтобы поддерживать его в тонусе?
Наш мозг ежедневно сталкивается с гигантским объёмом информации, стрессом, отсутствием сна, перекусами на ходу и часами в телефоне. В такой среде когнитивные функции — внимание, память, скорость мышления — начинают страдать. Но хорошая новость: их можно тренировать и поддерживать с помощью простых привычек и грамотного питания.
Именно об этом мы расскажем в этой статье: что действительно помогает мозгу работать лучше — от режима, до добавок с доказанной эффективностью.
1. Движение = лучшее топливо для мозга
Звучит банально, но физическая активность действительно улучшает работу мозга. При регулярных тренировках повышается кровоток, увеличивается поступление кислорода и питательных веществ в ткани мозга. Это способствует улучшению памяти, концентрации и даже снижению риска нейродегенеративных заболеваний.
Исследования показали, что аэробная нагрузка стимулирует рост новых нейронов в гиппокампе — области, ответственной за память (Erickson et al., 2011).
Что делать:
2. Сон и отдых: фундамент ясного ума
Во время сна мозг не отдыхает, он перерабатывает и «архивирует» полученную информацию. Недостаток сна (менее 6 часов) резко снижает концентрацию внимания, ухудшает скорость реакции и способность принимать решения.
Факт: Хронический недосып ведёт к ухудшению синаптической пластичности — способности мозга к обучению (Walker, 2009).
Что помогает:
3. Питание для ума
Мозгу нужно правильное топливо — глюкоза, жирные кислоты, аминокислоты, витамины группы B, магний и цинк. Питание напрямую влияет на способность концентрироваться и запоминать.
Что стоит включить в рацион:
Избегайте: сахара, трансжиров, алкоголя.
4. Поддержка изнутри: БАДы для мозга
Современный ритм жизни не всегда позволяет питаться идеально и спать по 8 часов. Поэтому на помощь приходят добавки, способные поддержать мозг и повысить его продуктивность. Главное — выбирать средства с научно доказанным действием.
Стьюдент Формула — комплексная поддержка умственной активности
Содержит корейский женьшень, гинкго билоба, овёс посевной и сибирский женьшень — натуральные стимуляторы, улучшающие микроциркуляцию, насыщение мозга кислородом и внимание.
Гинкго билоба, согласно исследованиям, улучшает память и когнитивные функции у взрослых и студентов (Kennedy et al., 2007).
Кому подойдёт: студентам, специалистам с высоким умственным напряжением, всем, кто чувствует «затуманенность» или утомление.
Omega-3 980 — жирные кислоты для концентрации и памяти
Омега-3 (ЭПК и ДГК) — это строительный материал для клеток мозга. Они повышают гибкость мембран нейронов и улучшают передачу сигналов между клетками.
Исследование в журнале Nutritional Neuroscience подтвердило, что приём Омега-3 повышает скорость обработки информации и улучшает память (Jackson et al., 2012).
Польза:
Кофеин — бодрость, но без перебора
Кофеин улучшает реакцию, внимание и способность сосредоточиться. Однако его избыток может вызывать тревожность, раздражительность и проблемы со сном.
Приём кофеина в форме БАД позволяет точно дозировать его количество — обычно это 150 мг на капсулу (примерно как чашка эспрессо), без сахара и кислотности, как в кофе.
Подтверждено: кофеин улучшает краткосрочную память и внимание (Smith, 2002)
5. Микропривычки, которые действительно работают
Вот 5 простых шагов, которые стоит внедрить уже сегодня:
Итоги: мозгу нужно внимание — и он отплатит вам результатами
Мозг — это не машина, которая работает сама по себе. Он чувствителен к стрессу, усталости, дефициту витаминов и сна. Но он же благодарно откликается на заботу.
Поддержите его, и вы почувствуете: мыслить — легко, запоминать — просто, а просыпаться — с ясной головой.
Сделайте первый шаг уже сегодня:
